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Al ir de compras, lea las etiquetas de los alimentos para hacer mejores elecciones. Una buena manera de asegurarse de obtener todos los nutrientes que necesita durante las comidas es utilizar el método del plato.

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Trate de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos en cada comida. Elija verduras frescas o congeladas sin salsas, grasas ni sal agregadas.

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Las verduras sin almidón abarcan las verduras de color verde oscuro y amarillo tiene dieta para la diabetes, como el pepino, la espinaca, el brócoli, la lechuga romana, el repollo, la acelga y los pimientos.

Las verduras con almidón incluyen el maíz, link arvejas, las habas, las zanahorias, los ñames y el taro.

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Tome en cuenta que la papa debe considerarse como almidón puro, como el pan blanco y el arroz blanco, en lugar de como verdura. Los granos tienen almidón, un tipo de carbohidrato.

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Los alimentos con proteína incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, nueces, semillas y alimentos de soya procesados. Retire la piel de pollo y el pavo.

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La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con tiene dieta para la diabetes.

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Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa. Aumentar su actividad física y hacer cambios en lo que usted come y bebe puede parecerle difícil al principio.

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La clave en la diabetes es consumir una variedad de alimentos saludables de todos los grupos, en las cantidades establecidas en su plan de alimentación. Consuma alimentos que tengan grasas saludables para el corazón, provenientes principalmente de estas fuentes:.

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Para cocinar use aceite en lugar de mantequilla, crema de leche, manteca de cerdo o margarina sólida. Tome agua en vez de bebidas azucaradas.

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Si usa insulina o medicinas para la diabetes que aumentan la cantidad de insulina que el cuerpo produce, el alcohol puede hacer que su nivel de glucosa en la sangre baje demasiado.

Es mejor comer algo cuando toma alcohol. Algunas personas con diabetes tienen que comer casi a la misma hora todos los días.

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Dependiendo de sus medicinas para la diabetes o el tipo de insulina que use, es posible que tenga que consumir la misma cantidad de carbohidratos todos los días a la misma hora. Si usa insulina o ciertas medicinas para la diabetes y omite o retrasa una comida, su nivel tiene dieta para la diabetes glucosa en la sangre puede bajar demasiado.

Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan para perder peso.

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El Planificador para Adelgazar en inglés puede ayudarle a adaptar sus planes de actividad física y planes de calorías para alcanzar y mantener su peso deseado. El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones.

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No tiene que contar calorías. El método le muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer y funciona mejor para el almuerzo y la cena. Las fuentes de almidón incluyen verduras feculentas como el maíz y los guisantes.

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El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. El conteo de carbohidratos puede ayudarle a controlar su glucosa en la sangre.

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Si usted usa insulina, contar los carbohidratos puede ayudarle a determinar la dosis adecuada. Su equipo de atención médica puede ayudarle a crear un plan de alimentación personal basado en el conteo de carbohidratos.

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La cantidad de carbohidratos en los alimentos se mide en gramos. La mayoría de los carbohidratos proviene de los almidones, las frutas, la leche y los dulces.

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En lugar de ellos consuma los carbohidratos de las frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche descremada o baja en grasa. La terapia de nutrición médica es un servicio que prestan los nutricionistas o dietistas registrados para crear planes de alimentación personalizados con base en sus necesidades y gustos.

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Se ha demostrado que la terapia de nutrición médica mejora el manejo de la diabetes. Medicare paga la terapia de nutrición médica para las personas con diabetes.

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Si usted tiene un seguro diferente al de Medicare, pregunte si le cubre la terapia de nutrición médica para la diabetes.

No hay pruebas claras de que el consumo de suplementos dietéticos como vitaminas, minerales, hierbas o especias pueda ayudar al manejo de la diabetes. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento, ya here algunos pueden causar efectos secundarios o alterar el efecto de las tiene dieta para la diabetes. La actividad física es importante para el control de los niveles de glucosa en la sangre y para mantenerse saludable.

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La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Estas ventajas incluyen mejores niveles de colesterol, menos apnea del sueño, y mayor libertad de movimiento.

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Incluso pequeñas cantidades de actividad física puede ayudar. Los expertos sugieren que se ponga una meta de por lo menos 30 minutos de actividad física moderada o vigorosa 5 días de la semana.

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Tenga paciencia. Pueden pasar algunas semanas de hacer actividad física antes de que note los cambios en su salud.

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A continuación, le damos otras sugerencias de actividades físicas seguras para personas con diabetes. Hable con su equipo tiene dieta para la diabetes atención médica antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio, sobre todo si usted tiene otros problemas de salud.

Su equipo de atención médica también puede ayudarle a decidir el mejor momento del día para hacer ejercicio con base en su horario, su plan de alimentación y sus medicinas para la diabetes.

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Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia. La tiene dieta para la diabetes también puede presentarse después de un entrenamiento largo e intenso o si se omite una comida antes de hacer ejercicio.

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La hipoglucemia puede presentarse mientras se hace la actividad física o hasta 24 horas después. La planeación es clave para prevenir la hipoglucemia.

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Por ejemplo, si usted usa insulina, su médico le puede sugerir que baje la dosis o coma un pequeño refrigerio con carbohidratos antes, durante o después de la actividad física, especialmente si es intensa.

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Casi todos los tipos de actividad física pueden ayudarle en el manejo de su diabetes. Algunos pueden resultar peligrosos para ciertas personas, como para las que tienen visión deficiente o lesiones en los nervios de los pies.

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Muchas personas prefieren caminar con sus amigos o parientes como forma de hacer ejercicio. Mezclarlas también ayuda a combatir el aburrimiento y disminuir su probabilidad de lesionarse.

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Pruebe algunas de las opciones de actividad física que le damos a continuación. Poco a poco vaya aumentando el tiempo cada semana.

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No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los hombres como para las mujeres.

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Intente hacerlo dos a tres veces a la semana. Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada. Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular.

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Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento. El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación.

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Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted. Esta información no tiene derechos de autor. Home Health Information Información de la salud Diabetes Información general sobre la diabetes Nutrición, alimentación y actividad física si se tiene diabetes.

Dieta para diabéticos: MedlinePlus en español

Español English Español. Elija grasas saludables, como nueces, semillas y aceite de oliva.

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Planificación de la pérdida de peso Si usted tiene sobrepeso o tiene obesidad, trabaje con su equipo de atención médica para establecer un plan tiene dieta para la diabetes perder peso.

Método del plato El método del plato le ayuda a controlar el tamaño de sus porciones.

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El método del plato muestra la cantidad de cada grupo de alimentos que debe comer. Su plan de alimentación diaria también puede incluir pequeños refrigerios entre las comidas. Tamaños de las porciones Puede utilizar objetos cotidianos o su mano para calcular el tamaño de una porción.

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Conteo de carbohidratos El conteo de carbohidratos implica llevar un registro de la cantidad de carbohidratos que usted consume cada día. Elija carbohidratos saludables, como frutas, verduras, granos enteros, leguminosas y leche baja en grasa, como parte de su plan de alimentación.

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Prevenga la hipoglucemia Dado que la actividad física reduce el nivel de glucosa en la sangre, usted debe protegerse contra la hipoglucemia. Cuídese los pies Las personas con diabetes pueden tener problemas en los pies debido a la mala circulación de la sangre y a las lesiones de los nervios, que pueden ser el resultado de los altos niveles tiene dieta para la diabetes glucosa en la sangre.

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Mecanismo de diabetes de cromo

Genética tipo 2 diabetes.